Veckans övning: Masken

Det har varit en lång dag, och jag kom precis hem från egen träning som avslutade jobbdagen, men tänkte ändå slänga in en veckans övning. Det är dags för en sån nu, eller hur? Idag tänkte jag presentera en riktigt bra övning som jag väldigt ofta gör själv, och också beordrar åt mina kunder.

Övningen brukar jag kalla för masken och jag brukar använda den som uppvärmningsövning för överkropp. Masken aktiverar axlar och mage samtidigt som det är en bra rörlighetsövning för baklår och vader. En riktigt bra uppvärmningsövning med andra ord.

Masken passar alltså åt de flesta, och den är perfekt att göra som rörlighets- och uppvärmningsträning efter exempelvis uppvärmning på maskin. Övningen värmer upp mage, axlar, skuldror och rygg och förbereder dig på styrketräning.

Starta i den här positionen:

Tänk på att sträck ut baklåren och vaderna. Böj i knäna om du måste, d.v.s om du har dålig rörlighet, men försök få det att kännas på baksida ben.

Gå sen framåt med händerna. Fötterna är hela tiden på samma ställe.

Gå fram tills du står i en planka på raka armar, med händerna rakt ovanför axlarna. Tänk på att ha en stark bål så att ryggen inte svankar. Spänn magen och aktivera axlarna. Backa tillbaka bakåt med händerna till utgångspositionen och upprepa.

Om du vill så kan du kombinera masken med andra övningar. Exempelvis med armhävningar varje gång du kommer fram.

Eller så kan du kombinera med mountainclimbers, eller med en höftstretch där du drar fram knäna in under dig turvist.

Upprepa exempelvis 10 gånger, och kombinera med andra övningar som knäböj och utfall för att bli varm i kroppen inför träningen!

PS. Jag fotade övningarna hemma efter dagens Crossfit-pass, så jo, jag vet att jag inte är världens fräschaste precis. Vet inte om ni kan se det, men färgen i ansiktet berättar om en 7 minuters-AMRAP som gav blodsmak i munnen, men jag fick också härliga endorfiner efter passet. Äntligen är jag tillbaka efter förkylningen och kan köra fullt igen!

Ha en bra vecka!