Veckans övning: Trappträning + träningsprogram för trappor
Här utanför vår lägenhet ner till stranden finns en lång trappa, som är som gjord för trappträning. Trappträning är perfekt och enkel träning när man vill träna utomhus, men vill ha det där lilla extra som också bränner skönt i musklerna.
Trappträning är perfekt att göra exempelvis under löprundan, när du vill få till effektiv och bra konditionsträning. Eftersom man tränar i intervaller är trappträning riktigt bra för att träna uthålligheten. Dessutom är trappträning även riktigt bra träning av muskelstyrka för lår och rumpa.
Leta reda på en trappa nära dig. Den får gärna vara både lång och brant! Spring den sträckan 10-20 gånger upp så snabbt du kan, men lätta steg. Gå ner. Värm upp med lugn löpning eller rask promenad 10 minuter, och varva ner efter passet på samma sätt.
10-20 gånger upp + 10 minuter uppvärmning och nedvarvning.
Har du inte testat på trappträning tidigare så är det kanske dags nu? Själv tycker jag iallafall att det kan vara ett riktigt roligt sätt att träna på. Om du upplever trappträningen som långtråkig, så kan du exempelvis variera på väg upp med små jämfotahopp, djupa grodhopp, höga knän, björngång, utfallsgång, burpees + hopp osv.
Veckans utmaning: Trappträning á la Lina
Här kommer ett exempel på ett trappträningspass du kan göra i trapporna denna vecka! Passet blir ett riktigt bra konditionspass som är super för ben och rumpa!
- Värm upp 10 minuter med lugn löpning eller rask gång
- Spurta upp med snabba lätta steg och höga knän, varje trappsteg x 5
- Hoppa små jämfotahopp upp, varje trappsteg x 2
- Hoppa djupa grodhopp upp, vartannat trappsteg x 2
- Ta stora utfallssteg upp, så långa som möjligt x 2
- Spurta upp med snabba lätta steg och höga knän, varje trappsteg x 5
- Varva ner 10 minuter med lugn löpning eller rask gång
Trappan jag använde mig av tog ca 20 sekunder att springa upp, och det har jag anpassat träningen efter. Har du en kortare trappa att tillgå så kan du istället förlänga antalet set med det dubbla exempelvis. Prova själv och testa dina gränser!
Låter intressant, kanske borde testa som omväxling :) Finns ganska gott om trappor här på Teneriffa också..
Testa, testa! Du har bra utgångsläge om det finns mycket trappor på Teneriffa :)