Crossfitövning – marklyft, frivändning och armpress

När jag tränar på gym tränar jag gärna med crossfit-liknande övningar eftersom de är så otroligt effektiva och tränar både styrka och uthållighet på samma gång, vilket är en av de bästa övningarna på gymet om man vill bränna fett. Här tipsar jag om en av mina favoritövningar (som tyvärr är fotad med telefonkameran). Jag vet inte vad övningen heter, men den är en kombination av marklyft, frivändning och armpress.

Börja med att göra ett explosivt marklyft, där du får kraft till en frivändning i brösthöjd (bild 1 & 2). När du vänt stången på bröstet går du ner i en lätt knäböj (bild 3) för att få kraft till en explosiv armpress tills armarna är raka (bild 4). Gå tillbaka till utgångsställningen i omvänd ordning.

Vet att det är svårt att följa instruktioner så här mer dåliga bilder och dåliga förklaringar. Borde filma övningen nån gång ifall det blev oklart, för det är verkligen en riktigt super crossfit-övning med som kräver en del träning för att ha rätt teknik. Viktigt är att man håller ryggen rak hela tiden och försöker spänna magen för att skydda ryggen. I denna övning måste man också ha lättare vikter än i exempelvis marklyft, eftersom armpressen annars blir för jobbig.

Även om du tycker att övningen känns svår – testa med lätta vikter för att bana in rätt rörelse! Kolla i spegeln att ryggen hålls rak. Sedan kan du så småningom öka vikterna vartefter du lär dig övningen.