Hur undvika huvudvärk efter träning? Se checklista!

Huvudvärk är jobbigt, det vet vi alla. 90% av oss har huvudvärk nu och då, men tyvärr är det också väldigt många som har återkommande huvudvärk som är svårare att bli av med.

Även om huvudvärk är vanligt, så är det bra att komma ihåg att huvudvärken är kroppens sätt att signalera att allt inte står rätt till.

Smärtstillande, vila och mycket vatten brukar vara det första man gör när huvuvärken uppstår, och det är riktigt bra. Senast i söndagkväll efter några timmar kitesurfing fick jag en jobbig huvudvärk, men med vila och mycket vatten försvann den lika snabbt som den kom.

Men har man återkommande huvudvärk så finns det orsak att tänka lite längre än till värkmedicinen. Dessutom döljer värkmedicin enbart symptomen, och gör det svårare att upptäcka den verkliga orsaken till huvudvärken. Allra oftast beror huvudvärken på spänningar som kommer från nacke och axlar, ofta som resultat av långvarig överbelastning av musklerna.

Huvudvärk efter träning

Har du någon gång haft huvudvärk efter träning, eller har du det ofta? Vad beror då det på?

Om huvudvärken ofta uppstår efter träning, även om du dricker bra, så kan det vara skäl att se över tekniken i utförandet. På samma sätt som annars så är denna huvudvärk ofta spänningshuvudvärk, ofta på grund av felanvändning och överbelastning av musklerna.

Tänk på att slappna av i nacke och axlar när du tränar. Det ät lätt hänt att spänna nacke och axlar i onödan vid övningar som exempelvis olika sidolyft, flyes, pull-ups och så vidare. Även vid löpning, cykling, rodd och andra uthållighetsidrotter är det bra att tänka på att slappna av i nacke för att slippa huvudvärk och spända muskler efter träning.

Checklista för att slippa huvudvärk vid träning

• Värm upp ordentligt innan träningen om du ska styrketräna.
• Bra hållning. Inga framåtroterade axlar, ingen krummande rygg. Gör dig lång, och dra in hakan.
• Släpp ner axlarna. De har inget vid öronen att göra!
• Dra skulderbladen mot varandra. Jobba med en bra hållning med aktiverade skulderbladsmuskler så slipper du belasta nacke och axlar i onödan.
• Använd rätt vikt i styrketräningen. En för tung vikt kan lätt ge spänningshuvudvärk eftersom det är större risk för att tekniken blir lidande.
• Drick tillräckligt mycket vatten före, under och efter passet.

Om du brukar drabbas av huvudvärk efter träning så tycker jag absolut att du ska tänka på dessa saker vid nästa träningspass. Huvudvärken efter träning kommer antagligen att ge med sig med dessa tips.

Om du däremot har ständigt återkommande huvudvärk som du inte får bukt med så är det bra att uppsöka läkare, för det kan ju faktiskt röra sig om något helt annat också, även om det är ovanligt.