Knäböj med maxvikt eller maxdjup – vad är bättre?

Om man gör en djup knäböj orkar man inte lika mycket vikt som när man knäböjer med knäna i bara 90 grader. Om du inte går så djupt ner kan du ladda på med mera vikter. Men vad är bättre för att bygga muskler och för att bli stark? Ska man träna med full rörlighet eller med så mycket vikt man orkar i en mindre knäböj?

I en ny studie visade det sig att knäböj med full rörlighet och mindre vikter var det bättre alternativet både för större och starkare muskler. Även om du orkar lyfta en tyngre vikt om du bromsar rörelsen tidigare, så får du sämre resultat när inte hela muskelbanan tränas. Djupa knäböj ger snabbare synliga muskler och ökar styrkan snabbare än tyngre, halvdana knäböj.

Vad är en djup knäböj?

Hur djup knäböj man ska göra beror lite på hurudan rörlighet man har. Jag tycker att man gott kan köra hela vägen ner OM tekniken hålls bra (tecken på att man gått för djupt kan vara exempelvis att ryggen rundas, smärta i fotleden/knäna eller knäna svängs inåt). Men en riktlinje som är bra att gå efter, om man har bra rörlighet, är att framlåren ska vara på samma nivå som knäna. Inte ovanför. Vinkeln i knäna blir därför rätt så mycket mer än 90 grader, som du kan kolla på bilden ovan.

Men sen ska man förstås komma ihåg att lägga på så mycket vikter man orkar, även om man gör djupa knäböj.