Tips på enkel kroppviktsträning i film (för corestyrka och rörlighet)

Kroppviktsträning. Jag har börjat träna mera styrketräning igen sen vi kom hem efter semestern. Jag följer egentligen upplägget i Kickstart Challenge Mama, men har lite problem som vanligt att följa ett färdigt upplägg, även om jag själv gjort upp programmen. Allra helst ställer jag mig i gräset, känner efter vad kroppen behöver just idag och tränar därefter. Kroppviktsträning när det är som bäst – i det bästa gymmet med gräsmattan och det fina äppelträdet.

Så här kan det se ut när jag tränar utan att tänka och bara gör.

Det blev en kort sekvens i ett flow som fångades på film. Målet är ökad rörlighet och corestyrka. Övningarna görs i ett lugnt tempo, där man gör varje repetition med absolut kontroll så man hittar den rätta muskelkontakten. På videon gör jag kanske i litet snabbare tempo än jag normalt gör när jag tränar – så slöa gärna ner tempot ännu om du vill testa på övningarna.

Kroppviktsträning i video

Övningarna startar och slutar alltid i hunden, övningen där jag är som ett upp och nervänt V. Däremellan gör jag:

• Masken (gång fram till planka)
• Armhävning
• Hunden med sträckt – böjt ben + överfällning
• Krab reach
• Fyrfota lyft av knän -> planka

Det blev ett jätteskönt och improviserat träningspass, som kändes superbra för stunden. Däremot behöver jag ha kvar ett upplägg i bakhuvudet (t.ex. just KC Mama) så jag vet ungefär hur jag ska träna över en längre tid. Går man alltid bara på intuition under träningspassen så blir det kanske lätt att man lämnar bort det man är dålig på eller det man borde träna mera på.

Men att ibland glömma planen och träna efter hjärtat är så välbehövligt det också!