Övningar för rumpa med pilatesboll
Även om jag föredrar att träna rumpan med viktstång eller kettlebell som i detta rumpprogram, så ska inte en helt vanlig pilatesboll underskattas som träningsredskap. Ikväll har jag tränat rumpan i vårt skrotgym endast med pilatesboll, och riktigt skönt bränner det i musklerna efteråt.
Har du ingen pilatesboll ännu? Hos Sportamore finns de för 139 kronor!
Rumpövningarna med pilatesboll är aningen lättare att genomföra än träning med stora viktstänger, och därför passar pilatesbollen bättre för den som inte vill fundera så mycket på tekniken. Pilatesbollar finns att köpa i de flesta större varuhus och idrottsaffärer, och många euron behöver du inte heller betala för att få en finfint redskap till hemmaträningen.
Rumpövningar med pilatesboll
Här kommer tips på de allra effektivaste övningarna för rumpan med pilatesboll som också tränar framlår och baklår. Testa vilken av rumpövningarna som är din favorit!
Knäböj: Framlår och rumpa
Rumplyft: Rumpa, baklår och ländrygg
Höftlyft: Rumpa, baklår och ländrygg
Upphopp: Framlår, rumpa, vader, axlar
Behöver du mer tips? Beställ PT-online så hjälper jag dig personligen.
