Lyfta tungt efter förlossning
Idag var jag igen till EasyFit och tränade, och var denna gång riktigt sugen på marklyft. Så marklyft fick det bli. Jag gjorde några lyft med olika vikter och repetitioner för att känna mig fram. Det är något med den övningen som jag bara älskar, kanske det är att jag får känna mig så stark när jag tar i allt från tårna. Marklyft har alltid varit en av mina favoritövningar.
Lyfta tungt efter förlossning
Hur är det att lyfta tungt efter en förlossning, kanske någon undrar? Att lyfta något som är tyngre än bebisen ska man ju undvika den första tiden, så då är det ju självklart att man inte börjar gå och dra marklyft när man kommit hem från BB. Jag tränade inte gym alls de första 3 månaderna (även om jag förstås kunde ha gjort det), utan satsade på lättare hemmaträning.
Men där efter 3 månader när jag blev sugen så vågade jag börja med knäböj, pressar, utfall, marklyft och såna övningar. Jag tycker de allra flesta övningar går riktigt bra att göra, så länge jag har lättare vikt än vanligt. Och jag är supernoga med att hitta rätt stöd från bål och bäckenbotten i varje övning jag gör. Andningen är viktig att få rätt. De övningar jag undviker är explosiva övningar i snabbt tempo där det är svårare att hitta fokus för varje repetition.
Vikterna (på övningar som kräver fokus från bål och bäckenbotten) håller jag ännu väldigt låga jämfört vad jag är van vid. Men jag ser fram emot att jobba mig uppåt! Dock inget som jag brådskar med. Att det känns bra är förstås det viktigaste.
Förutom marklyft gjorde jag bänkpress, ringrodd, utfall och coreövningarna på bilden. Arthur inspirerade mig till rygglyft, för han gör ju knappt annat. Sen testade jag bålstyrkan i TRX-banden. Övningen är tung för de raka magmusklerna, men magen har återhämtat sig bra tack vare all träning för inre magmusklerna och känns nu nästan som vanligt. Hurra för det!
Avslutar med en bild på mitt söta sällskap, som blir 5 månader imorgon. Han är ganska tacksam att träna med, för han är en superbra PT. Om jag blir stilla för länge så börjar han meddela att det är dags att röra på sig. Är det liv och rörelse så är han glad och nöjd.
Hej, jag undrar om det går bra att börja träna t.ex marklyft fast man fortfarande har en delning mellan magmusklerna trots ett och ett halvt år sen förlossningen. Är rädd för att göra det värre, men vill verkligen komma igång med gymträningen ordentligt. :)
Hej! Det beror lite på hur bra du är på att aktivera magmusklerna. Och hur stor delning? Är det en liten delning som framför allt inte är så djup så är det inte så farligt, men viktigast är att du klarar av att aktivera de inre magmusklerna vid lyft och olika positioner. Marklyft kräver en hel del av magen. Om du har full kontroll på aktiveringen så spelar en delning inte någon roll, och då är det bara att köra på med marklyft, knäböj och andra övningar. Förstås viktigt att du startar med lättare vikter och jobbar dig sakta uppåt, för att se hur kroppen reagerar. Men tyvärr väldigt svårt att säga så här över nätet, kolla upp hos t.ex. en mammamage-tränare eller fysioterapeut om du är osäker.