Spartan-training
Det blev ett pass styrketräning i form av spartan-training ikväll också. Träningsprogrammet går ut på att träna större muskelgrupper med flera upprepningar, och med mindre vila. Programmet är perfekt för den som vill gå ner i vikt, eftersom pulsen höjs och många kalorier förbränns, och samtidigt ökar muskelstyrkan, vilket i sin tur ökar på förbränningen ytterligare. Passet ska inte heller räcka för länge, eftersom energi då börjar tas från muskler och det då är svårt att uppnå en ökning i muskelmassa. Varför träningsformen heter spartan-training beror ju självklart på att man får lika snygg kropp som spartanerna hade i forntida Grekland!
Första veckan tränar man med 1 minut vila mellan varje övning, andra veckan 30 sekunder, och tredje veckan 15 sekunder. Varje vecka ökar repetitionerna. (I parentesen 1:a, 2:a och 3:e veckans repetitioner). Exempel på övningar:
- Chins (5, 10, 15)
- Marklyft (10, 20, 30)
- Armhävningar (10, 20 30)
- Upphopp på 60 cm:s pall (10, 20, 30)
- Raka benlyft till sidorna (10, 20, 30)
- Kettlebells knäböj+ enarmsaxelpress (10, 20 30 per arm)
- Chins (5, 10, 15)
Hela programmet ska upprepas två gånger, men en kort paus mellan. Varje pass räcker ungefär 20-40 minuter, beroende på hur lång paus du har mellan övningarna.
