Tips för att stretcha baklår

Medeleine frågade: Hej Lina.  Kan du ge mig träningstips på hur jag kan sträcka ut mina stela knäleder/knäveck? Jag vet inte exakt var stelheten sitter, men vill gärna bli av med den. Mål: Jag vill t ex kunna böja mig ner och knyta skorna utan att böja knäna.
Jag vill kunna sitta på golvet med rakt utsträckta ben, och få ner knävecken i underlaget.
Så småningom vill jag kunna sträcka det ena benet (rakt!) upp i luften, medan jag står på det andra.
Det är inget speciellt som har hänt, jag rör på mig och går mina 10 000 steg om dagen, men det hjälper inte mot
det här problemet. Tack på förhand.

Svar: Hej! När det känns som om knävecken är stela, är det baklåren som är strama. Det som hjälper mot strama muskler är stretchning. Baklåren fäster i rumpan och nedanför knäleden, och därför görs alla stretchningsövningar för baklår till så, att du böjer i höften och sträcker i knäleden för att muskeln ska sträckas ut.

För att bli av med en muskelstramhet gäller det att stretcha länge, ca 1-2 minuter, då du gärna får stretcha flera gånger i veckan för att snabbare bli av med muskelstramheten.

Två exempel på hur du kan stretcha baklåren, översta bilden är statisk stretchning medan nedersta bilden är en pumpande rörelse. Om man har problem med spända nervbanor och strålningar i benen (som jag har) så är det bättre att göra den nedersta stretchningsövningen. Ett annat alternativ för strama nerver är att hålla benet lätt böjt under den första övningen.