Knäböj i smith-maskin

Igår började jag med helt nya arbetsuppgifter på mitt jobb vilket har varit aningen förvirrande. Istället för att jobba på en poliklinik med stöd- och rörelseproblem har jag nu blivit en “jumppari” på en sjukhusavdelning, där jag försöker motivera patienterna till att röra på sig. Jobbet är inte det som jag är intresserad av, men visst går det att jobba där också för en kort tid (tills slutet av året) för att få erfarenhet av också den biten. Men jobbet är verkligen helt nytt för mig, och igår när jag kom hem kändes det som om min hjärna hade blivit uppskruvad och satts på snabbspolning framåt tills den stannade när jag kom hem (tänker på en sån där uppvridbar leksak som går tills den stannar)… Så för att slippa tänka på jobbet en stund så for jag till gymmet på kvällen, där jag som vanligt njöt av att träna och slänga iväg alla tankar.

Jag började passet med knäböj i smith-maskin efter uppvärmningen. Knäböj är verkligen en av de bästa benövningarna enligt mig, och fastän jag inte gillar övningen egentligen så brukar jag tvinga mig att göra den, för att den är så effektiv. När man gör knäböj i smith-maskin (en sån där stången där ändarna sitter fast, men stången rör sig upp och ner) är det mycket lättare än med en fri stång, och därför passar övningen också till nybörjare. Kolla bara att ryggen är rak med stark bål, du går ner till 90 grader i knäna, knäna och tårna pekar rakt fram och knäna inte går över tårna sett uppifrån! Kolla detta videoklipp för att lära dig om smith-maskinen, eller detta om du är osäker på hur knäböj görs!

Vikter och upprepningar: Gör 10 x 3 upprepningar med så mycket vikt du bara orkar! Här kan man sätta på ganska mycket vikter, men testa dig fram och börja med bara stången för att bana in rätt rörelse.

Och var ska det kännas? Knäböj känns i framlår och rumpa, och ju längre fram du sätter fötterna, desto mer känns det i rumpan. Knäböj aktiverar inte baklåren så bra, så det är bra att kombinera med exempelvis marklyft för att träna alla benmuskler!