Veckans utmaning: Repklättring
Alla kommer säkert ihåg hur man i lågstadiet klättrade i repen som hängde från de höga gymnastiksalstaken. Jag kommer ihåg att jag klättrade ända upp till taket och ner igen på den tiden, men idag klarar jag inte ens av att ta mig uppåt. Vad var det som hände – gravitationen? I crossfit idag används repklättring i träningspassen eftersom det är ger riktigt bra träning för kroppen, och jag blev förstås lite nyfiken på hela spektaklet.
Repklättring tränar kroppen uppifrån ner i bland annat följande muskler:
- Händer
- Underarmar
- Biceps
- Breda ryggmuskeln
- Övre rygg
- Inre och yttre magmuskler
- Inre lår
- Baklår och rumpa.
Även om man aldrig klarat av att klättra i rep (eller om man som jag glömt bort det) så är det inte svårt att lära sig det (tror jag). Det kräver bara rätt teknik för att ta sig upp. Jag fick riktigt bra teknikhjälp från denna video, och nu ska jag absolut testa det nästa gång på gymmet! Om du inte tränar på crossfitgym kan du testa rätta tekniken i en klätterställning, där det ofta finns rep att klättra i.
Vill man lära sig klättra rep snabbt så kan man lyssna på Jason Khalipa:
Det viktigaste i repklättring är alltså att tänka på att:
- Placera fötterna rätt runt repet (två olika alternativ)
- Tänk på att föra fötterna så högt upp som möjligt
- Pressa dig upp med benen, inte så mycket med armarna
Jag ska ge repklättringen en chans denna vecka, för att testa om det är lika lätt som det ser ut i videon. Är du med i veckans utmaning? Fota dig isåfall när du repklättrar och tagga/kommentera bilden med mig @linabjorkskog på instagram, eller skicka bilden till min mail på lina.bjorkskog@gmail.com så kan vi laga ett roligt collage av alla bilder! Alla med – alla kan!
Jamen, jag lärde ju mig att klättra rep i fredags! Det går snabbt att lära sig och sen är det bara att öva på att komma upp på så få "omtag" som möjligt. Det är SKITKUL! Men se till att ha bra skor, inte för mjuka o inte för "bulliga" sulor, och snöra åt dem lite hårt. Jar köra i ett par Merrell-skor o det funkade fint. Sen är det bara att köra.
Skrev ett inlägg om det här http://levasomkarin.wordpress.com/2013/10/26/repklattring-och-en-fredagsstege/ Använd gärna den bilden om du gör ett collage :)
Nämen sånt roligt sammanträffande! Jag testade igår på gymmet och det var ju riktigt roligt och inte alls så svårt som jag hade trott! Synd att repet där var så kort bara, det skulle ha varit roligt att fortsätta och fortsätta uppåt! Jag använder gärna din bild! :)