Super gymprogram med superset – supersnabbt och superresultat!
Jag tänkte tipsa om ett härligt gymprogram med superset som jag körde med min syster idag. Gymprogrammet blev riktigt typiskt pass för mig när jag har Arthur med mig. Då behöver det gå snabbt (idag hade vi max 45 min tills läggning innan han blev gnällig) och jag vill självklart få ut så mycket som möjligt ur de minuterna. Då blir det ofta superset. Idag kombinerade vi en styrkeövning med en pulshöjande övning, och i praktiken blev det väldigt lite vila eftersom vi turades om. Dvs en av oss startade med pulshöjaren, en med styrka och så körde vi två såna varv per övningspar. Den som tränade styrka bestämde tiden för den andra som tränade pulsövningen.
Snabbt, enkelt gymprogram men effektivt för grundstyrka och flås.
Nackdelen med superset är att det inte är det bästa för att träna tung styrka, då man behöver vila mellan seten för att prestera bäst. Men själv gillar jag variationen att ibland träna tung styrka och ibland superset.
Så här såg passet ut:
Uppvärmning – 3 varv igenom:
- Kettlebellswing
- Sumosquat – dippa kettlebellen ner i golvet med breda ben
- Stretch: Djup knäböj
- Mountainclimbers
- Armhävningar
- Stretch: Hunden
Superset x 2:
- Knäböj med skivstång 10 reps
- Mountainclimbers
Superset x 2
- Militärpress 10 reps
- Snabba knäböj med sidospark (utan vikt)
Superset x 2
- Overhead utfallsgång 10 reps
- Snabba dips
Superset x 2
- Latsdrag 10 reps
- Burpee box over
Jag skulle gärna ha gjort tre superset per övningspar om jag hade haft tid. Och avslutat med lite coreövningar. Men nu fick vi magträning från bl.a. mountainclimbers och overhead utfallsgång istället.
Overhead utfallsgång med en liten 8 kilos klimp som behövde lite uppmärksamhet
Det var en tid sedan vi var på gymmet senast. Nu när han lärt sig krypa så smått och är så snabb i rörelserna så trodde jag det skulle vara omöjligt att ha med honom. Men han skötte sig fint idag så vi ska definitivt träna mera gym på dagarna framöver! Och det är jag glad över, för gymträning är så kul!
PS. Du säger väl till om det är någon övning som är svår att förstå och som jag borde förklara närmare?
