Dagens 30 min helkroppsprogram för gym

I Helsingfors har vi snöstorm idag, så jag flyttade med glädje träningen inomhus. Jag hade inte så mycket tid över idag, så ett 30 minuters helkroppsprogram fick räcka. Men man hinner ju göra rätt så mycket på 30 minuter, om man bara utnyttjar tiden rätt.

Jag hade glömt mina träningsskor hemma, så jag fick utgå från övningar man kan göra barfota. Så jag bestämde mig för marklyft, kettlebellsving, pull-ups, handstående armhävningar och burpees.

På CrossFit Lauttasaari var det lugnt som vanligt på morgonen. Jag gillar att träna i lugnet, så jag brukar passa på att träna på förmiddagen. Jag började med marklyft, 8 x 3, efter uppvärmningen. Faktum är att marklyft faktiskt görs bäst barfota. Sen ställde jag klockan på en 15 minuters AMRAP, med fyra övningar:

• 8 pull-ups (kipping)
• 8 handstand push-ups (liten förhöjning under huvudet)
• 8 kettlebellsving (16 kg eller tyngre)
• 8 burpees

Sen var det bara att hålla på så många varv som möjligt tills klockan slagit 15 minuter. Enkelt i teorin, men jobbigt i praktiken! Men det var så skönt att göra pull-ups igen! Jag hade saknat känslan av skinnet som rivs i händerna och pulsen som stiger så det bränner i hela kroppen!

(Eftersom AMRAP:en har fokus på överkropp, så kan du lägga in exempelvis explosiva upphopp mellan varje set marklyft. Det tar lite av styrkan (eftersom man helst ska ha en vila mellan seten för att bäst resultat av tung styrketräning), men om du är ute efter träningsvärk i benen så är det helt rätt tänkt.)

Du får förstås mera än gärna kopiera programmet på din nästa träning, om du vill!