Dagens övning: Tuff funktionell övning för hela kroppen

I dagens övning tränar du hela kroppen i en funktionell övning, men framförallt tränas triceps, bröst, axlar, bål, höftböjare och rumpa.

Utgångspositionen ser du på den övre bilden. Armhävning med en handduk under fötterna. (Har du en pilatesboll är övningen perfekt att utföra med en pilatesboll under smalbenen.) Samtidigt som du pressar dig upp ur armhävningen håller du bålen stabil, spänner magen och drar benen framåt, tills du står med benen rakt under dig själv som på den undre bilden. Du drar benen framåt med hjälp av de raka magmusklerna, så det lönar sig att försöka aktivera magen extra mycket när du för benen framåt. Håll kvar fötterna på handduken hela tiden, och för benen bakåt tills de är helt raka. Gå ner i armbågarna i en armhävning, och du är tillbaka i utgångspositionen. Handduken används för att minska friktionen och det är alltså lättare att utföra med boll eller riktigt halt underlag.

Lönar sig att tänka på: Håll bålens muskler spända hela tiden. Tänk att du drar in naveln mot ryggraden och undviker svank i ryggen.