Dagens träningspass med utfall
Dagens träningspass:
- Utfallsteg fram och bak med vikter (10 x 3)
- Muscle Up i ringar med fötterna på bänk (5 x 4)
- Chins/Pull-ups med gummiband som hjälp (10 x 3)
- Bänkhopp (15 x 3)
- Excentriska benlyft på bänk – magövning (5-8 x 3)
- Armhävningar på boll (10 x 3)
- Handstående/stretch/akrobatik och annat roligt
Det blev ett riktigt roligt träningspass, även om jag hade ett aningen slöare tempo än normalt under dagens träningspass, eftersom jag nästan sträckte baklåren med utfallen och måste vara försiktigt så det inte blev värre. Jag insåg att jag hade värmt upp för dåligt. Även om jag gick de ca 500 meterna till gymmet, så var 5 minuter rodd allt för kort uppvärmning för att direkt börja på med utfall. Jag brukar alltid göra några övningar först utan vikter för att värma upp, och det gjorde jag också idag. Men utfall är en övning som man lätt sträcker sig på så man får helt enkelt värma upp lite extra. Gärna kan man lägga utfallen mot slutet av träningen när man redan är varm.
Så nu får ni lära er av mina misstag – värm upp ordentligt innan utfallen!
