Kallt decemberväder + utomhusträning = success

Mörkt, kallt på en blåsig strand på Drumsö i december. Inte det som lockar allra mest till träning, definitivt inte. Men samlades gjorde vi, ett gäng kitesurfare, och firade med ett träningspass att vintersäsongen är på intågande. Och riktigt roligt var det! Jag ledde träningen och såg till att deltagarna höll sig varma i den kalla blåsten. Och visst gör den friska luften så gott ändå! Så härligt med uteträning som omväxling. Ordentligt med kläder på bara, lager på lager och vindstopp längst ut, så håller man värmen riktigt bra – speciellt om man tränar med effektiva övningar som sätter fart på pulsen!

Passet började med löpning och muskelstyrka + teknikträning, följt av en 15-minuters AMRAP. AMRAP är så smidigt när man tränar en grupp, för då får alla träna på sin egen nivå i sin egen takt. Vi gjorde utfallssteg, löpning, pull-ups och toes to bar. Ett enkelt men effektivt träningspass som man kan göra var som helst bara man har en stång eller trädgren att dra upp sig i.

Jag ska ännu skriva ut receptet på träningen så kan du själv testa det under julhelgen när du tar en promenad eller löprunda utomhus och vill få till lite muskelträning också.

Utomhuspass med 15 minuter AMRAP

Gör följande övningar så många varv du hinner under  15 minuter. 

• Utfallssteg (16, 8 per ben)
• Löpning (200 meter)
• Pull-ups (6, eller 10 om du är vältränad)
• Toes to bar (6, eller 10 om du är vältränad)

Pull-ups kan göras så att man hoppar upp och bromsar ner om man inte orkar göra vanliga. Toes to bar är benuppdragning hängande i stång, och de kan göras antingen med raka ben, vilket är svårare, eller med böjda knän, vilket är lättare.

Och där var receptet! Bara att kopiera och testa under nästa träning, inomhus eller utomhus!