Tips på träningspass utomhus i midsommar
Hos oss har de lovat rätt så dåligt midsommarväder i år. Vi hade tänkt åka ut med båten men får se om det blir något av det heller. Jag har ingen lust att sitta instängd i regn och kyla i en liten segelbåt direkt. Ska du fira midsommaren på land, så har jag ett tips som håller dig varm och på gott humör, oberoende av väder. Fira med ett träningspass förstås!
Det spelar ingen roll om det är 5 eller 25 grader när man tränar, för du får upp värmen ändå. Klä bara på dig bekväma kläder, svettas en stund ute på sommarstugan eller var du än befinner dig – och har du möjlighet ska du förstås avsluta med ett bastubad, dopp och varför inte en jordgubbstårta!
Midsommar-träningspass
Du behöver inga redskap för att göra detta träningspass, bara en trädgren och en gräsmatta. Målet är muskelstyrka (lite mer fokus på muskeluthållighet) och bra förbränningsträning.
Uppvärmning, 30 sek- 1 min per övning x 3, exempel på övningar:
- Höga knän
- Knäböj
- Burpees
- + Rörlighet, några av dina favoritövningar
Superset x 2:
- Bänkstep (15 per sida)
- Sumohopp – hoppa ut i bred knäböj, hoppa in (30)
Superset x 2:
- Armhävning, lättare mot bänk (15)
- Burpees (15)
Superset x 2:
- Hänga i något med böjda armar (5 långsamt bromsande neråt eller 30 sekunder statiskt)
- Rygglyft med armlyft framåt – starta med händerna böjda nära kroppen, kom upp och sträck fram (15)
Superset x 2:
- Utfallskombo – utfall fram + samma ben utfall snett bakåt, kom upp och dra knäet upp framför dig. (10 per ben)
- Burpees till grodhopp – som en burpee, men hoppa grodhopp istället för upphopp. (10)
Superset x 4 – 40 sek per övning:
- Bendipp i ryggliggande – spänn svanken mot underlaget (mage)
- Idioten – spring en sträcka på ca 10 meter och rör i golvet vid varje vändning.
Gissa om det kliar i fingrarna när jag skrev ner träningspasset?
Efter flera veckor otränad efter förlossningen är det först nu ivern börjar komma tillbaka. Och som jag har väntat! Jag har inte tränat eftersom det inte funnits på kartan och jag inte har lust alls med något annat än promenader och SUP-paddling. Men nu börjar jag äntligen känna igen mig själv igen. Känslan efter att längta efter svett och mjölksyra är så härlig!
Vi har haft lite annat på agendan de senaste dagarna. Vi hade dop för vår lilla knodd igår så jag hade inte någon extra tid i amningspauserna. Men nu i helgen vill jag bara ta det lugnt med inga måsten och gärna börja på försiktigt med träningen igen.
Hoppas du får en riktigt skön midsommar!
