Sidoutfall för att fira helgen
Jag sitter här vid köksbordet och jobbar med deklareringar och sånt som hör till företagandet. Det låter kanske tråkigt, men faktum är att det är riktigt roligt att hålla koll på allt själv, tycker jag. Så länge det går bra och inget krånglar, förstås.
I helgen får vi besök av mina föräldrar och småsystrar, och jag har siktat in på att umgås och vila. Jag känner också av en smygande förkylning i halsen och det skulle jag helst vilja slippa. Jag skulle gärna både hoppa i vattnet (det blåser!) och spela innebandy på lördag, men jag måste se hur jag känner mig.
Men jag tänkte att jag kan visa en av mina favoritövningar för tillfället iallafall! Sidohopp, eller sidoutfall, som tränar ben och rumpa. De kan göras var som helst och när som helst. Den kan du testa i helgen, eller hur?
Sidoutfallen ska göras explosivt med ett hopp när du byter ben. Ju djupare ner du går i stödbenet, desto bättre och desto tyngre. Utomhus kan du göra sidoutfallen på en liten sten så blir det ännu effektivare! Gör 20 hopp (10 per sida) och upprepa i 3 serier. Ta med motsatt sidas hand och nudda golvet innan du byter ben. Och hokuspokus har du benträning som tränar muskelstyrkan lika effektivt som vilka tunga marklyft och knäböj som helst!
Sidoutfall eller ej – trevlig helg till dej!
