Sommarträning – Hur lägga upp träningen?

Jag fick en fråga om hur man ska anpassa träningen enligt årstiderna. D.v.s. hur ska man träna på vinter, och hur ska man träna på sommaren? Ska man träna annorlunda på de olika årstiderna?

De flesta tränar nog mera utomhus under sommaren, men det beror helt enkelt på att det är lite behagligare temperaturer då. Lite skönare att ta en löprunda i plus 20 än minus 20, eller hur? Gymmen är också som mest fulla under hösten och vintern. På våren när det börjar ljusna ute så är det många som säger upp sina gymkort och tränar utomhus i stället.

Styrketräning på gym eller ute?

Det finns inget som säger att sommarträning betyder utomhusträning. Det är super om du fortsätter med styrketräningen på gym även under sommarmånaderna för att behålla muskelstyrkan – plus att gymägarna inte behöver slita sina gråa hår på grund av alla flyende kunder.

Det är svårt att behålla muskelstyrkan om man inte tränar styrka regelbundet.

Du behöver träna en muskelgrupp en gång i veckan för att behålla styrkan du har i den muskelgruppen (på en grundnivå), och minst två gånger i veckan om du vill förbättra den.

Det går förstås att träna styrka utan gym också. Jag själv är ju usel på att besöka gymmet just nu, och tränar hellre utomhus. Men det kräver lite mera disciplin och ett bra träningsprogram för att få träningen lika effektiv som på gym.

Några tips på träningsprogram hittar du här i min kategori träningsprogram.

Tips: Färdiga upplägg för träning på gym eller träning hemma utan redskap hittar du i min pt-online – du betalar 34,70 €/ 327 SEK via Klarna, men du får 14 veckor intensiv träning med alla program du behöver för att både bygga muskelstyrka och hålla igång flåset 3-4 gånger i veckan. Inga ursäkter alltså för att inte träna under sommaren, alltså!

Konditionsträning året runt

Det finns ju de som springer utomhus året runt, man jag är inte en av dem. Den här årstiden däremot, då älskar jag att springa. Att kombinera konditionsträningen med frisk luft är bra både för kroppen och knoppen. Testa på cykling, mountainbiking, rullskidor, tennis, fotboll, simning eller annat om du inte gillar att springa.

Eller varför inte wakeboarding – det är mycket bättre konditionsträning än man skulle tro. Dessutom lite roligare också! Det blir lite som intervaller eftersom det blir så kort men intensivt.

Exempel på upplägg för sommarträningen

Som sagt kan du träna på precis som vanligt under sommaren också. Anpassa träningen till det du vill bli bra på. Men om vi generaliserar till en person som vill träna både styrka och kondition ca 3 gånger i veckan skulle upplägget kunna se ut så här. Jag lade in två pass utomhus och ett för gym.

• 1 styrkepass (helkropp) på gymmet (t.ex. övningar som knäböj, marklyft, militärpress, pull-ups, kan avslutas med en AMRAP eller kort cirkel som höjer pulsen)
• 1 pass funktionell styrka & core + intervaller (t.ex. övningar som pistols, utfall, armhävningar, pull-ups, coreövningar + burpees, löpintervaller, backspurter eller annat för att få upp pulsen)
• 1 löppass, cykling eller annan konditionsträning

Hur du lägger upp träningen är upp till dig, men ha gärna någon typ av plan i huvudet så blir det också lättare att få träningen gjord. Men det finns ju hur mycket som helst kul att göra under sommaren, så låt dig gärna inspireras av andra aktiviteter.

Ett träningsupplägg som bryts på grund av spännande äventyr är alltid ett bra upplägg, om du frågar mig! Njut av sommarträningen!