Träna när man är trött? Checklista att hålla i bakhuvudet

Du kommer hem efter en lång arbetsdag. Du känner dig trött och mosig i huvudet och ryggen kanske värker från arbetsdagen. Du har inbokat ett träningspass men funderar om det vore klokare att ställa in. Hur var det egentligen det här med att lyssna på kroppen; hur mycket ska du lyssna på den? Ska du lyssna på kroppen även de dagar när du bara vill slänga dig i soffan med ett paket glass och Netflix, även om du vet att du borde träna? 

Att träna när man är trött kan bli ett litet dilemma ibland, speciellt så här års när dagarna blir allt mörkare och jobbdagarna längre. Alla vet att man ofta blir piggare när man väl kommer ut och träna, och det jobbigaste är ju att dra på sig träningskläderna.

Men ibland har man de där riktigt trötta dagarna när man bara inte vet vad man ska göra.

Checklist: Vilodag eller träning?

När ska man ta vilodag och när inte? Här är en kort checklista på två viktiga punkter, som du kan kolla för att göra valet lite enklare!

1. Behöver du äta?

Att träna trött på tom mage är uppgjort för ett dåligt träningspass som du återhämtar dig dåligt från. Nästa gång du tvekar om du ska träna eller inte, tänk på att först fylla på energiförråden. Du ska absolut inte vara hungrig när du börjar träna. Äter du ett stort mål mat innan så låt det gärna gå 2 timmar till träningen. Ett mindre mellanmål kan du äta direkt innan träning.

När du ätit, eller konstaterat att du inte är utsvulten, kan du gå vidare till punkt 2.

2. Mår kroppen bättre eller sämre av träning?

Fundera inte över vad du vill eller inte vill göra – utan känn efter hur det känns i kroppen. Tror du, helt ärligt, att kroppen skulle må bättre efter att du tränat lite? Eller tror du att du skulle må sämre efteråt? Tror du att du skulle må lite bättre av det, så bara tvinga dig ut – utan att tänka. Du kommer INTE att ångra dig. Ibland behöver man koppla bort hjärnan om den stökar till det.

När under dagen ska du träna?

Om du känner att trötthet inför träning är något du ofta brottas med, så ta en funderare över när det är bäst för just dig att träna under dagen. Alla har vi olika rytm under dagen. Passa på att träna när du har mest energi.

Morgonträning? Just do it, kliv upp utan att tänka om du är trött eller inte. Ta fram kläderna dan innan. Fyll på med en god frukost när du är färdig. Man kan lära sig älska morgonträning om man gör det till en vana. Det bästa är att man sedan har kvällen ledig till allt annat man vill göra.

Lunchträning? Ta en paus i jobbet och fyll på energiförråden med lunch efter träningen. Ett bra sätt att bryta av dagen och få in träningen när du är på topp. Själv älskar jag lunchträning och jag har insett att det passar bäst för mig.

Eftermiddagsträning? Vissa känner sig trötta då, men å andra sidan är det perfekt att få träningen överstökad i samband med hemresan från jobbet. Plus att det är skönt att röra på sig om du suttit hela dan på jobbet. Kom bara ihåg mellanmålet på eftermiddagen om du vill träna direkt efter jobbet. Fyll på med middag efteråt.

Kvällsträning? Om du är kvällspigg kanske kvällsträning passar dig. Låt middagen smälta i magen och träna när gymmen blivit glesare på folk. Ät ett kvällsmål hemma igen för att förbättra återhämtningen.

Men sen får man också vara ärlig mot sig själv och se till att ta en extra vilodag om man behöver det.

Själv hade jag en sån dag igår. Jag var otroligt trött eftersom jag hade sovit väldigt dåligt under natten, och hade antagligen lite vätskebrist (amningen kräver verkligen att man dricker ordentligt). Matbrist också, kan jag konstatera i efterhand när jag läser min egen checklista. Det mest aktiva jag gjorde på dagen var att gå några hundra meter med vagnen så Arthur skulle somna.

Resten av dagen gick i dvala från ett hörn av soffan, dit jag till slut retirerade med vit flagg efter att ha skapat ett onödigt bråk med mannen. Såna gånger får man bara ge upp i tid innan man hinner göra för stor skada på omgivningen – och konstatera att man får säga tack och förlåt och sikta på en ny chans i morgon.

Sen kan det ju också vara så att tröttheten blir värre och till slut känns som en förlamande, återkommande trötthet som aldrig försvinner helt, även om man sovit långa nätter. I såna fall rekommenderar jag inte träning utan då är det bäst att ta ett steg tillbaka och prata med någon och kanske minska arbetsbördan på jobbet.

Hur går det för dig med träningen just nu? När tränar du helst under dagen?