Har du en funktionell kropp? Testa om du har det som krävs!

Ordet funktionell kan vara lite svårt att greppa eftersom det många gånger används lite fel i träningssammanhang. Men tänk att du ska köpa en funktionell soffa – då är det en soffa som är praktisk, gör nytta, och fungerar som den ska. Det är lite så jag tänkte mig att en funktionell kropp är. En hälsosam och funktionell kropp är bra på många områden och har vad som krävs av dig i vardagen.

Jag fick en fråga på bloggen om vad jag anser är en funktionell kropp. En funktionell och hälsosam kropp är i mina ögon fullt fungerande i områden som styrka, explosivitet, koordination, rörlighet, balans och uthållighet. Jag tänkte nu göra en lite rolig grej och göra upp mina egna regler för vad som är en funktionell kropp. Regler som jag själv kom på, men som jag tycker motsvarar kraven som ställs i vardagen på en frisk kropp för ca 15-55/60-åringar. När man blir äldre kommer funktionsförmågan naturligt att försämras och då kommer de här testen kanske inte vara det rätta måttet på vad som är funktionellt i just den åldern.

Test – Har DU en funktionell kropp?

Följande test tycker jag att du ska klara av om du ska säga att du har en funktionell kropp som är bra på alla områden – det vill säga styrka, explosivitet, koordination, rörlighet, balans och uthållighet. Gör testen och se hur många du kan checka av!

1. Balans och rörlighet

Kunna lägga på dig en strumpa på foten genom att stå på ett ben med rak rygg, d.v.s. så att du drar upp knäet till magen. Du får inte böja dig framåt.

2. Rörlighet

Klara av en overhead squat med en käpp ovanför huvudet, barfota.

3. Explosivitet

Kunna hoppa jämfota upp (boxhopp) på en pall eller stol som är lika hög som dina knän (eller om man är 50+ kan höjden kanske motsvara ungefär mitten av smalbenet).

4. Styrka (ben)

Klara av att knäböja din egen vikt med en lös skivstång (d.v.s. inte smithmaskin). Något många nog egentligen klarar av fast man inte tror det.

5.  Styrka (överkropp och bål) + rörlighet

Stå i hunden med raka ben och raka armar så att båda hälarna är i golvet och knäna är raka. Gå framåt med händerna medan fötterna stannar kvar, tills du står i en rak planka. Höften är på samma höjd som axlarna, spänn mage. Placera händerna under axlarna, eller strax bredvid, och gå ner i en djup, strikt armhävning så att bröstet rör i marken. Pressa dig upp igen till raka armar. Kroppen ska hela tiden hållas helt rak! Tjejer borde klara en armhävning medan killar borde klara 3 repetitioner.

6. Uthållighet

Orka springa 5 kilometer i lugn fart utan att stanna.

7. Koordination, smidighet och styrka

Kunna göra en turkish getup med en 8 kg kettlebell, med båda sidorna.

Klarade du av alla test – grattis! Hade du problem med något av testen – i så fall vilket? Det som du inte klarade av eller hade jobbigt med så vet du att du behöver jobba med i fortsättningen, om ditt mål är en hälsosam och funktionell kropp. 

Och så får man komma ihåg att detta inte är några officiella test på vad man borde klara av, utan man får ta det med en nypa salt. Det var helt enkelt mina egna tankar, det som jag tycker att man ska klara av för att kunna säga sig ha en funktionell kropp. Men jag tror absolut att testen kan ge dig riktlinjer om vad eller hur du ska träna för att du ska bli bra på så många områden som möjligt, så du klarar av de krav som vardagen och livet ställer på dig.