Rehab-träning, träningsvärk och en ny magfavorit

Kommer ni ihåg hur trött jag var på skivstången förra veckan? Nu har det gått en vecka och jag skulle inget hellre än träna ett skivstångspass och förbättra min snatch och clean. Men jag har fått vara väldigt försiktig med min armbåge nu, och tränat bara lätta marklyft, knäböj och andra benövningar.

Problemet med min armbåge kan man tydligt se på bilden nedan. Ser du hur den vänstra armbågen viker sig bakåt? Det är inte bra alls.

En överrörlig armbåge behöver inte betyda problem, men jag har dessutom bort en benbit på insidan av armbågen och har lite tilltufsade ledband. Första gången jag skadade armbågen tror jag var här (om du spolar till 8:20 :D), näst gång var ett fall i skaterampen, och tredje gången gillt var nu under kite-SM i augusti.

Så nu försöker jag rehab-träna mig själv och stärka upp armbågsleden så den ska tåla belastningen. Det viktiga är att leden inte töjs ut för mycket i träningen, så träning med pronerar hand verkar vara bäst.

Men nog om min armbåge. Jag tränar lite lätt med de övningar som funkar. Av kombon 10 reps x 4 set marklyft i superset med ca 12 pistols fick jag en skön träningsvärk i rumpan – det rekommenderas!

Kläderna är förresten från Under Armour, några av de plagg som jag fick hemskickade för att testa. Personligen föredrar jag att träna i mera färgglatt, så jag kombinerade med illgula Gococo-strumpor, men jag gillar mörka, enkla kläder när jag tränar med mina kunder (även om jag nog använder byxor då!). Mina PT-kläder ska vara enkla, men snygga. Och framförallt funktionella.

Jag avslutade passet med en ny övning som jag hittade på, och den blev faktiskt en ny favorit för magen. Jag gjorde den i tre rundors superset med GHD-ställningen för magen (som du kan se till höger om mig på marklyfts-bilden), och träningsvärken idag är ett faktum.

Så här gör du övningen:

Starta i en planka med fötterna på en foamroller. Dra in knäna under magen medan du andas ut.

Backa sen tillbaka till plankan, och fortsätt backa bakåt med benen, så rullen masserar framlåren. Här hamnar du att jobba med magen på samma sätt som i ett bålhjul – ju längre ner du går, desto svårare. Gå upp tillbaka och dra direkt in benen i ett nytt bendrag till magen.

Övningen är extra bra eftersom du på samma gång masserar framlåren med foamrollern. Välj gärna en hård rulle så att det masserar ordentligt!

Allt prat om träningsvärk hit och träningsvärk hit… Man måste inte få träningsvärk efter ett pass för att det ska ha gett nytta. Men de gånger du får träningsvärk betyder det att kroppen blivit lite chockad och utmanad, vilket ju alltid är bra. Det är bra att utmana sig själv.

Tränar du alltid med samma program kommer kroppen att vänja sig och inte utvecklas på samma sätt längre. Du kommer då heller inte att ha träningsvärk. Man man ska inte alltid sträva efter träningsvärk när man tränar. Ju mera du tränar, desto svårare är det att få. Men att nu som då ha känningar efter träningen är ju ett bra bevis på att träningen tog där den skulle!