Veckans utmaning: intervallöpning
Jag gick och lade mig igår lyckligt omedveten om att jag glömt skriva om veckans utmaning. Men iallafall, förra veckans utmaning glömdes för min del bort i flyttkaoset. Jag hade tänkt testa något nytt och roligt, men vi får väl räkna flyttandet dit då, för det var ju iallafall rätt så annorlunda träning!
Nästa vecka tänkte jag att vi skulle snöra på oss löpskorna igen, och denna gång träna i intervaller. Intervaller är tänkta att de ska sänka och höja pulsen i ett visst mönster, och de är, som många säkert redan vet, ett superbra sätt att förbättra konditionen. Intervaller är också superbra för fettförbränningen.
Men hur gör man? Det finns hur många intervaller som helst att välja på, och man kan också hitta på sina egna. Men i det stora hela kan man säga att korta intervaller passar bättre för den som vill bli snabb på korta sträckor, och längre intervaller passar bättre för den som vill bli snabb på långa sträckor.
Dessa två intervaller är superbra alternativ! (Klicka på länken för att läsa mera om hur du gör dem). Ett annat alternativ som jag själv kommer att testa denna vecka är min intervallista på spotify, som du hittar här. Listan är ungefär 45 minuter lång, och är en blandning av snabbare och långsammare låtar. De snabba låtarna är alltså tänkta att springa i ett snabbt tempo, och de lugnare (normala) låtarna springs i ett normalt tempo. Sen finns också några riktigt lugna låtar där man saktar ner farten rejält. Man vet nog vilket tempo som gäller när man lyssnar på låtarna, så det är bara att följa musiken! Om man inte orkar springa hela listan till slut, så kan man göra så att man går under de lugnare låtarna och springer under de snabba. Men om man orkar, ja då springer man förstås hela listan till slut!
Under nästa vecka vet du att du göra rätt när benen är trötta och pulsen är hög. Men vi ger inte upp, utan springer intervallerna till slut! Lycka till med träningen!
