Armhävningar med viktväst för muskelstyrka

Väldigt roligt att så många var intresserade av crossfit-träningen på torsdag. De 16 platserna blev fullsatta redan, och alla rymdes tyvärr inte med. Men eventuellt blir det flera gånger så då får ni som inte rymdes med passa på då istället.

Idag på förmiddagen var jag en sväng till Crossfit Lauttasaari, och valde att träna med ett eget pass istället för dagens WOD. Testade lite övningar som vi kanske ska göra på torsdag.

Jag gjorde bland annat armhävningar med viktväst. Armhävningar med extra tyngder på är väldigt bra för att träna styrka. Armhävningar är ju som jag skrivit tidigare en väldigt bra övning för att bli starkare i överkropp, men det som många glömmer bort när man gör armhävningar är att faktiskt göra övningen till en styrkeövning – om man vill bli starkare alltså. Så många repetitioner man orkar är inte det bästa alternativet om man har som mål att bli starkare, utan hellre då tyngder på så att du orkar endast några repetitioner och faktiskt tränar styrka.

Hur många repetitioner du ska göra är som med allt annat beroende på vad du har för mål, som jag skrivit om tidigare.

• 1-5 repetitioner = muskelstyrka
• 6-8 repetitioner = kompromiss mellan muskelstyrka och hypertrofi
• 8-12 repetitioner = hypertrofi
• över 12 repetitioner = muskeluthållighet

Istället för viktväst går det också super att slänga upp en viktskiva på ryggen, eller har barn (som inte väger allt för mycket) är det ju ett superbra att ha barnet på ryggen, så blir det extra roligt för båda! Huvudsaken är inte hur mycket vikt du orkar, utan att du precis orkar repetitionerna. Om du då gör det med eller utan vikter eller på knäna eller på tårna spelar ingen roll.

Håll det i minnet och ha en trevlig tisdag!