Dagens övning och träning med remmar

Dagens pass var ett ganska så traditionellt Lina – pass. Det blev uppvärmning på löpband, baklår och rumpa med tunga marklyft med 3-7 x 6 repetitioner, framlår och rumpa benpress i maskin 15 x 3, chins och armhävningar i kombinationen 3 chins och 4 armhävningar x 4 x 4. Slutligen avslut med crossfit-magövningarna + planka med armgång x 3. Ett pass som hade inte så många övningar, men som ändå räckte dryga timmen och orsakade riktigt skakiga ben, mage och axlar! Försökte tänka om det var någon muskel som inte tränades under passet, men kom inte på någon…

När jag körde marklyften idag testade jag att använda remmar, det vill säga såna remmar som fäst runt händer och fast i stången för att man ska orka lyfta tyngre. Annars när man lyfter är det ofta fingrarna som inte orkar, och med remmar så kan man lyfta lite tyngre. Nu visste jag inte precis hur man skulle fästa dem, men testade mig fram och kunde nog lyfta lite tyngre med dem på. Men varför kommer jag i fortsättningen inte att använda dessa?

Jo, eftersom underarmarna och fingrarna inte tränas alls på samma sätt med dessa remmar. Vem vill ha alla muskler i bra skick, förutom underarmarna? Dessutom behöver jag verkligen ha en bra handstyrka i kitesurfingen för att orka hålla i bommen. Det kan vara okej att använda dessa remmar nu som då för att få ut maxstyrka i benövningar, men man ska absolut inte vänja sig vid att använda dem, eftersom man också behöver träna händerna för att vara funktionellt stark. Hur ska du orka bära det tunga soffan vid flytten och du inte har styrka i händerna och underarmarna också?

Sist med inte minst tänkte jag visa övningen jag avslutade med idag. Övningen är en variation av plankan, men som känns mera i axlarna än de vanliga plankorna. Räkna tid eller upprepningar, ingen skillnad. Ett exempel på upprepningar kan vara 15 x 3 som jag gjorde idag. Eller så slutar du helt enkelt när axlarna och magen skriker, för det är alltid det bästa tecknet!