Tuff crossfit coreträning

Jag har ju berättat att jag nu som då brukar avsluta på gymet med ett tufft crossfitinspirerat coreträningspass på gymmet, och nu tänkte jag visa noggrannare hur övningarna går till. Detta program är ett av grundprogrammen för coreträning i crossfit, där man tränar coremusklerna, det vill säga inre och yttre magmuskler och ryggmuskler. Coreövningarna ska dessutom göras i ett snabbt tempo med minimalt med vila mellan övningarna för att också träna uthålligheten. Jag filmade övningarna medan jag gjorde ett set.

Coreövningarna:

• Fällkniv 15 st (tränar raka magmuskler och höftböjare)

• Bålhjul 5 st (tränar inre och yttre magmuskler, samt bröst och armar)

• Bålvridning sittande med vikt 20 st (tränar sneda magmuskler)

• Rygglyft 15 st (tränar långa raka ryggmuskeln, och rumpa och du också lyfter på benen)

• Cykling 40 st (tränar inre och också till viss del raka magmuskler)

Dessa alla övningar bildar ett set. Du ska inte vila mellan övningarna, utan köra alla övningar efter varandra. När du kört igenom ett set kan du vila ca en halv minut för att få upp pulsen, och upprepa sedan så många varv du orkar. Orkar du fem set? Jag lovar att det kommer att bränna riktigt skönt i dina coremuskler!

Utmana dig själv! Titta på klockan hur länge det tar att gå genom ett visst antal set, och försök vara lite snabbare nästa gång!