Helkroppspass i gymmet

Som vanligt när jag for till gymmet idag efter jobbet så blev det ett helkroppspass. Jag tränar ofta stora muskelgrupper och hela kroppen i ett enda huj eftersom jag tränar styrka bara cirka en gång i veckan. Dessutom gillar jag ju att köra på hårt med flera muskler på samma gång för att få upp pulsen också. Idag kändes gymträningen ändå mest i ben och axlar, på grund av dessa övningar:

• Uppvärmning 5 min rodd + 5 min cykling
• Rörlighetsövningar med käpp för att mjuka upp kroppen
• Djupa knäböj i smith-maskin
• Kettlebellsving
• Enarmspress med kettlebell, video nedan.
• Hoppande knäböj
• Hantelpress i halvsittande
• Armhävningar på balansboll, bild nedan.

Jag filmade enarmspressen med kettlebell för att den är så svår att förklara. Jag tror jag har visat den någon gång tidigare på bloggen också, men eftersom den är så bra och en av mina favoritövningar så tycker jag den är värd en you tube-video!

Enarmspress med kettlebell är en av mina favoritövningar som känns i axlar med också i låren och rumpan. Det gäller att ha en tillräckligt stor vikt, och hjälpa till med benen i ett litet “skutt” för att orka pressa upp vikten.