9 bra övningar i romerska ringar
Jag älskar mina romerska ringar i trä. Med dem kan jag involvera alla muskler i kroppen på ett effektivt sätt, och dessutom är de enkla att ta med sig var man än vill träna. Idag tränade jag på gräset i skuggan av ett träd, med utsikt över havet. En mycket härligare plats att träna på finns nog inte.
Passet jag gjorde idag tog 45 minuter inklusive en 10 minuts uppvärmning.
Träningsprogram i romerska ringar
Du gör totalt 3 cirklar, men alltid en cirkel i taget. Gå genom varje cirkel 3 varv (eller 2 om du vill ha ett snabbare pass). Vila ca 2 minuter mellan varje cirkel. Alla 9 övningar görs inte i ringarna, men nästan alla. Nivån på detta pass är inte det lättaste, men pulsen skenar inte iväg alltför mycket ändå.
Cirkel 1:
- Bulgariska utfall – bakre ben i ringar (8 + 8)
- Sidotwist – sträck ut till rak arm, rotera överkropp och dra dig upp så du kan röra i bandet (8 + 8)
- Löpspurter – långsamt dit, snabbt tillbaka (2 varv fram och tillbaka x 20 m.)
Cirkel 2:
- Pull-ups (5 långsamt bromsande eller vanliga)
- L-sit – först så länge du kan med raka, böj sen benen och håll kvar (din maxtid x 2)
- Sumohopp – hoppa ut i bred sumoknäböj, hoppa in med fötterna ihop (20)
Cirkel 3:
- Armhävning till pike (6)
- Pistols (6 + 6)
- Mountainclimbers till uphopp – 4 mountainclimbers, hoppa fram med fötterna och hoppa upp och klappa händerna ovanför huvudet (6)
Har du också romerska ringar kan du gärna testa dagens träningspass!
Här hittar du mina andra inlägg med tips på andra bra övningar i romerska ringar.
PS. Har du inga ringar ännu hittar du fina romerska ringar t.ex. hos Gymgrossisten (affiliatelänk).
