Veckans utmaning: Träning med skivstång

Träning med skivstång tycker jag är det allra bästa för att bygga styrka. Med bara en skivstång och lite vikter kan du jobba med hela kroppen på ett väldigt effektivt och funktionellt sätt. 

Jag måste erkänna att jag alla gånger inte gillar att träna med skivstång. Stången skär in i händerna, huden på handflatorna slits och det är tungt och jobbigt och kräver en del teknik. MEN träning med skivstång är också väldigt roligt! Efter att du lärt dig rätt teknik är det super för att faktiskt bli starkare och kunna lägga på mera vikt från gång till gång. Dessutom vänjer man sig faktiskt vid den råa skivstången ju mera man tränar. Ju oftare du tränar med skivstång, desto bättre börjar skivstången passa i händerna och skaver inte lika mycket mot axlarna under knäböjarna.

Man behöver man inte vara rädd för att stången ska väga för mycket så att man inte orkar göra övningarna. En skivstång kan väga allt mellan 7,5 – 25 kg, varav den vanligaste vikten är 20 kg. Man bestämmer ju själv hur mycket vikter man vill använda till de olika övningarna, och eftersom övningarna är olika svåra så behöver man variera vikten beroende på vilken övning man gör.

Ett bra tips är att börja träningen – efter uppvärmning förstås – med skivstång som både kräver koncentration och som bygger styrka. Sen kan du göra övningar med andra redskap och med den egna kroppsvikten mot slutet av träningen.

Exempel på olika övningar du kan göra med skivstång:

• Knäböj 
• Marklyft
• Frontböj
• Overhead squat
• Frivändning (clean)
• Stöt (clean & jerk)
• Ryck (snatch)
• Thruster
• Axelpress med olika variationer
• Bänkpress
• Roddövningar

Så nu; dags för veckans utmaning! Har du vågat känna på en skivstång ännu? Om inte – våga testa denna vecka!