Knakande axlar vid träning – träningstips som bara tar 5 sekunder

Har du också problem med knakande axlar när du tränar eller använder armarna? Ett sånt där ganska läskigt ljud med en känsla av att någonting hoppar fel i axeln, men det gör inte ont. Knakande axlar när man tränar är faktiskt rätt så vanligt, och jag brukar också ha det nu som då. Om du har problem med ont i axlarna eller värk i skuldorna är det antagligen något annat som behöver tittas på av en läkare eller fysioterapeut, men om det inte gör ont är det antagligen det som många beskriver som knakande axlar, som är störande men inte direkt farligt.

Det som händer i axeln när det knakar är en muskelsena som hoppar över ett benutskott någonstans i axeln, och det är därifrån ljudet och den läskiga känslan kommer. Det är inte bra att detta fortsätter pågå hur länge som helst, för förstås kan det slita på muskelsenan som kan få skador. Dessutom känns det obehagligt. Du kanske också upplever att du får ont i axlarna (eller ena axeln) av vissa övningar på gymmet, exempelvis av pressar över huvudet? En smärta är alltid en varningssignal för att du ska vara försiktig, även om det inte gör mycket ont.

Men det finns något du kan göra för att fixa detta för att slippa knakandet, som bara tar 5 sekunder!

Tips för att slippa knakande axlar som bara tar 5 sekunder

1. Lyft upp armen som brukar knaka rakt framför dig med rak arm, ända upp till 180 grader så att fingrarna pekar mot taket. Antagligen knakar din axel både på väg upp och på väg ner.

2. Testa nu att sitta eller stå med en riktigt bra hållning, med rak rygg. Dra skulderbladen mot varandra och axlarna lätt bakåt. Testa nu att lyfta upp armen på samma sätt. Märker du någon skillnad? Med största sannolikhet så har knakandet i axeln försvunnit när hållningen blev bättre.

Det som händer är att axeln är i fel läge när du sitter med dålig hållning. Muskelsenorna har fel vinkel till benutskotten och därför kommer det knakande ljudet. Genom att rätta till hållningen förändras också läget i axeln och muskelsenorna kan röra sig fritt.

När du tränar kan du tillämpa samma principer för att slippa knakande axlar – tänk på att ha bra hållning med lätt tillbakadragna axlar när du tränar så kommer du både att använda musklerna effektivare och dessutom undvika skador. Kom också ihåg att spänna magen för att skydda ryggen, vilket man lätt kan glömma bort om man bara fokuserar på en bra hållning. 

Tips! Vet du med dig att din hållning blivit dålig: satsa på att bygga upp en bra hållning genom att stärka ryggens muskler. Detta kan du exempelvis göra med två produkter som du hittar i min webbutik: Vibe hållningscoach eller Flexi hållningsväst. Båda påminner dig om att ha en bra hållning när du sitter stilla eller exempelvis gör hushållssysslor – och i förlängningen gör detta att hållningsmusklerna stärks med tiden vilket inte bara ger dig en bättre hållning utan även mindre problem med knakande axlar.

Och så kommer du väl ihåg att regelbundet träna dina ömtåliga rotator cuff-muskler också, oberoende av om du har problem med knakande axlar eller ej!