Crossfit AMRAP träningspass
Jag hade inte mycket tid över för träning idag, men jag bestämde mig för att köra kort men effektivt när jag kom till gymmet. Exakt 30 minuter senare gick jag ut igen från gymmet, efter ett pass som nästan gav mjölksyra i kroppens alla muskler, gjorde mig röd som en tomat i ansiktet och som gav mig en efterförbränning som pyrde på resten av kvällen.
Det jag menar är att man inte behöver träna så länge, utan 30 minuter räcker hur bra som helst om man tränar effektivt de minuter man är där. Jag kan nästan lova att detta korta träningspass i crossfit-stil är mycket bättre för den genomsnittlige gym-människan än de flesta andra gympass där man går från maskin till maskin – oberoende av hur lång tid man spenderar på gymmet.
Träningspasset jag gjorde idag var ett AMRAP (as many rounds as possible) på 20 minuter, och inklusive uppvärmning och att plocka fram och bort alla grejer så räckte det exakt 30 minuter. Jag hittade på träningspasset själv medan jag plockade fram alla grejer, men jag tyckte att det blev rätt så bra, faktiskt. Lagom blandning av flås och muskelstyrka. Passet kändes mest i överkroppen, men även framlår och mage brände det härligt i efteråt.
- Hopprep – 50 st
- Thrusters – 10 st
- Sittande bålvridning med viktplatta – 20 st
- Burpees – 10 st
- Rodd i ringar – 10 st
4,5 varv hann jag (med 25 kg:s thruster som senare blev 15). Rodden kan man också variera och göra svårare eller lättare genom att ändra fötternas position. Ju längre bort och högre upp du har fötterna – desto svårare.
Hur många varv hinner du göra detta crossfit AMRAP träningspass? Utmana dig själv och tävla mot klockan – så bra träning och samtidigt så roligt! Och när det känns jobbigt är det bara att bita ihop och köra på utan att ge upp, för träningen är så kort att man gott kan plåga sig lite extra!
