Veckans övning: Bendipp med hantel
En av mina favoriter för att träna bålstabilitet och inre magmuskler är bendipp med hantel, som tränar både inre och yttre magmuskler. Övningen kan också göras utan vikt, men med lite extra motstånd blir övningen ännu effektivare. Vikten du håller i händerna behöver inte vara tung – allt från en fylld vattenflaska till fyra-fem kilo är bra.
Gör så här:
- Ligg på rygg och lyft fötterna i 90 graders vinkel och armarna rakt upp mot taket med en lätt vikt i händerna.
- Hitta kontakten med magmusklerna genom att pressa ländryggen mot golvet så att svanken försvinner.
- För ner händerna över huvudet samtidigt som du låter ena benet gå ner mot golvet.
- Låt hälen toucha golvet och lyft upp igen och upprepa med andra benet.
- Upprepa så många repetitioner du orkar i två – tre serier.
Vanliga fel:
Ett vanligt fel är att glömma bort att spänna ner svanken mot underlaget hela övningen till slut, och då har övningen inte alls samma effekt.
Svårare än så är det inte. Testa själv om du inte redan gjort det!
One Comment