Löpteknik i nedförsbacke

Mikaela frågade: Jag får börja med att tacka för en trevlig och lärorik blogg. Jag har sedan nästan ett år tillbaka löparknä som växlar från ena sidan till den andra och ibland på båda knäna. Jag har läst allt du skrivit om skadan och försöker följa alla råd. Nu har jag en undran om vilken teknik jag bör ha i nerförsbackar? Innan skadan lät jag benen rulla på, sprang fort! Det fixar jag inte längre. Tycker även det känns som knäna tar mer stryk om jag landar på framfot, men sätter jag ner hela foten alt hälen först känns det rätt bra. Tempot är i lunkartakt. Hur ska jag göra för att skona knäna nerför?

Svar: Tack Mikaela! Löparknä är ofta som värst i just nedförsbackar och bäst i uppförsbackar. Varför? Antagligen på grund tekniken – i uppförsbackar har du böjda knän, landar naturligt på framfoten med lätta steg och lätt framåtlutad hållning. I nedförsbackar blir det ofta tvärtom – bakåtlutad hållning, långa stora kliv där du landar på hälen och raka, utsträckta ben. Allt detta gör att belastningen på lederna blir större i nerförsbackar.

Så vad kan man göra?

Det är svårt att landa på framfoten i branta nedförsbackar, eftersom foten helt enkelt blir tvungen att vinkla sig ännu mera än vanligt. Det kan också hända att steget blir aningen längre om du försöker landa på framfoten (vilket skulle förklara varför hällandning var bättre för dig). Det man istället kan tänka på är att springa med korta, snabba steg och luta överkroppen lätt framåt. Landa med fötterna under höften eller strax framför, och undvik de långa kliven även om det lockar för att få upp farten. På detta sätt blir belastningen mindre på knäna och övriga leder och förhoppningsvis kan du springa utan ont i knäna! Dessa tips för nerförsbacken är inte bara bra för den som har löparknä, utan är också bra att försöka för alla som springer regelbundet.