Tröskelpass för att förbättra konditionen
Igår var jag på en snabb löprunda. Men bara för att löprundan var snabb så betyder det absolut inte att passet var dåligt. Ett bra sätt att träna bra och tidseffektivt är just korta pass.
Ju kortare löprunda, desto snabbare tempo kan du hålla (i regel, variation är ju alltid bra). I går gjorde jag ett tröskelpass på ca 8 minuter x 2.
Tröskelpass är det när du springer i ett så snabbt tempo du kan utan att dra på dig mjölksyra. Tröskelpass är jobbiga att göra, men är otroligt bra för att lära kroppen prestera bättre även under snabb fart. Pulsen kan variera beroende på hur vältränad du är -allt från ca 75 till 85% av maxpuls.
Tröskelpass kan du variera längden på, men tänk på att värma upp och varva ner 10 minuter i lugnare tempo. Passet jag gjorde igår såg ungefär ut så här:
- 10 minter uppvärmning
- 2 × 8 minuter i tröskelfart. Vila ca 4 minuter där emellan.
- 10 minuter nedvarvning
I pausen passar det riktigt bra att stå på händerna!
One Comment