Träning framför teven – mina 10 bästa latövningar

Vet du den där känslan efter en lång dag när man kommer hem och inte har lust att göra något annat än sitta i soffan? Träning lockar verkligen inte, utan man vill bara ta det lugnt. Såna dagar kan jag tycka det är ganska skönt med en lat-träning!

Förstås är det allra bästa att träna effektivt med både pulshöjande och styrka, men om man inte orkar så kan man ju alltid göra det bästa av situationen i soffan. Det är då lat-träning kommer in i bilden. Lat-träning är sån träning man kan göra sittande i soffan eller på golvet framför teven eller datorn, då man utan att bli svettig ändå får till bra styrketräning för musklerna.

10 bra latövningar

Här kommer tips på några av mina favoriter bland latövningar! De här övningarna tränar de viktigaste musklerna i kroppen, som de allra flesta behöver stärka, och då pratar jag om rumpa, bål och övre rygg. Kombinera med bra stretchträning så kan du fortsätta se på teve med gott samvete de där lata dagarna.

1. Sidolyft med gummiband

Övningen tränar de stabiliserande musklerna i höften, något många behöver. Tänk på att göra övningen långsamt.

2. Rumplyft

Få en snygg och stark rumpa medan du ser på teven? Varför inte? Rörelsen i övningen är väldigt liten, men jag tycker ändå den är en av de bästa för att hitta kontakt med rumpan på enklast möjligaste sätt – utan svett!

3. Stretch av baklår

Luta dig fram i sittande. Böj och sträck turvist på benen, så att stretchen ökar varje gång du pressar ner benen. Övningen är bra att göra för den som sitter mycket.

4. Båten

Luta bakåt och hitta kontakten med magen. Lyft upp benen framför dig. Sänk turvist ner benen för att göra övningen svårare. Som lättare variant kan du hålla i benen bakom knäna med händerna.

5. Stretch av rumpan

En klassisk stretch av rumpan. Sväng överkroppen mot benet du stretchar för att få det att kännas mera.

6. Stretch av övre rygg

Den här stretchen kan vara skön om man är stel i skuldror eller nacke. Ta tag om motsatt sidas fot, böj knäet och slappna av i armen och skuldrorna. Sträck ut benet för att öka stretchen.

7. Utåtrotation med gummiband

Sitt med bra hållning och armbågarna intill kroppen. Gör en utåtrotation med båda händerna, så att du pressar gummibandet lätt utåt. Armbågarna är kvar på samma ställe. Övningen stärker rotator cuff-musklerna i axeln, och är bra för att förebygga axelproblem.

8. Rodd med gummiband

Denna övning är också en klassiker, men är både enkel och super. Du jobbar med baksida axlar, rygg och biceps när du drar gummibandet bakåt. Bra för den med framåtroterande axlar och dålig hållning.

9. Drag neråt med gummiband

Också en övning för skulderstabilitet och ryggstyrka. Super för att förbättra hållningen och förebygga nack- och axelproblem. Starta med raka armar över huvudet, och dra ner bakom nacken. Ha ett så kort gummiband att du måste kämpa för att få ihop skulderbladen mot varandra i det nedre läget.

10. Axelstretch

Denna övning förbättrar inåt- och utåtrotation i axeln och är bra för att förebygga axelproblem. Jobba gärna båda vägarna, så att du drar den övre armen neråt och drar den nedre armen uppåt. Och upprepa med båda sidorna.

Någon gång när du har en dålig dag och inte orkar träna, så kan du träna mina latövningar. Det går förstås bra att kombinera övningarna med annan träning också, eller lägga in dem under arbetsdagen när du behöver lite paus från sittandet.

 

Lycka till med lat-träningen! ;)