Hit publicerar jag alla inlägg angående träning på gym – styrketräning. Min egen gymträning består främst av funktionella övningar för flera muskelgrupper, och här kan du hitta tips på olika övningar, både övningar i maskin och övningar med fria vikter.
Boxhopp, eller box jump, är en som namnet säger en övning där du hoppar upp på en låda. Hoppet ska göras med ett jämfotahopp. Lådan man använder kan varieras, och ju högre låda du använder, desto svårare blir övningen. Det går också bra att använda en stadig bänk eller stol, eller också ett step-bräde. Boxhopp…
I styrketräning så tränar de flesta (gissar jag) med 10 repetitioner i 3 set, vilket är en bra regel för nybörjare att följa. 10 repetitioner i 3 set är bra för att bygga muskelvolym, vilket är något som de flesta vill åstadkomma med styrketräningen. Men som jag tidigare sagt så är det bra att variera styrketräningen…
Igår kände jag att förkylningen äntligen var färdig med mig så det blev ett pass på Crossfit Lauttasaari. Först blev det lite teknikträning hur man ska tappa en viktstång på rätt sätt – d.v.s. om man inte orkar lyfta den, så man vet hur man ska slänga ner den för att inte skada sig. Väldigt…
Frontböj, eller front squat som övningen heter på engelska, är en väldigt bra övning som förtjänar en plats i rampljuset som veckans övning. Frontböj är en variant av knäböj där du håller skivstången eller hantlarna framför kroppen istället för bakom som du vanligtvis har i knäböj. Tycker du att frontböj ser likadan ut som en…
Tänk styrketräning. Hur brukar du fördela träningen – hurudant träningsupplägg brukar du ha? Har du uppdelade dagar för olika muskelgrupper eller tränar du i helkroppspass? Vilket sätt att träna på är bättre? Vad passar vem? Här kommer mina åsikter om träningsupplägg. Skillnader mellan uppdelade träningsdagar och helkroppspass är att du i helkroppspass tränar hela kroppen…
Händerna skakar och kroppen är trött efter mitt första möte med Angie. Jag hade faktiskt aldrig träffat Angie förr, vilket egentligen är lite konstigt. Men idag var det dags. Efter styrke-biten så körde vi igång. Så här ser Angie ut: 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squat Angie-wodden ser inte så värst farlig ut, men…
Brukar du göra styrketräning regelbundet? Hurudan styrketräning brukar du göra? Hur många repetitioner, hur många set? Har du någon gång vågat ta lite tyngre vikter och göra lite färre repetitioner, så att du verkligen tränar styrka, med målet att bli starkare? Att träna styrketräning på det viset att man utmanar sig själv att lyfta tyngre, i…
Det är inte alltid träningen är som en dans på rosor. Man presterar inte alltid så bra som man vill, endorfinerna lyser med sin frånvaro och allting känns bakvänt. En sånt träningspass hade jag idag. Jag tappade balansen och fick min 70 kg:s skivstång på ryggen under knäböjen och skrapade också upp knäna lite. I…
Slut på innehåll
Slut på innehåll