Hit publicerar jag alla inlägg angående träning på gym – styrketräning. Min egen gymträning består främst av funktionella övningar för flera muskelgrupper, och här kan du hitta tips på olika övningar, både övningar i maskin och övningar med fria vikter.
Jag gav gymet ett nytt försök idag, och tjohejsan vad det gick bra! Med tips från Jonathan klädde jag mig varmare än normalt, och jag vet inte om det var det som hjälpte eller om jag bara blivit friskare, men pulsen hölls ner och jag fick inga hostattacker. Ska se hur det känns imorgon bara,…
Det blev en sväng till gymmet ändå. Jag prövade på lite bänkpress, sneda magmuskler med stång och marklyft men pulsen steg lite för högt. Jag beslöt mig för att det inte var värt det och stretchade en halvtimme i infraröda bastun istället. Otroligt skönt, men min hud blev fullständigt uttorkad av bastun, så nu är…
Efter en månads bronkit och paus från träning var det idag äntligen dags att besöka gymet. Jag tränade förstås lättare än vanligt, och undvek att få pulsen att stiga för högt. Nu skulle jag ju vilja säga att det var underbart härligt att träna igen, men det var det faktist inte. Jag har blivit van…
Ännu hinner du träna innan det är dags för julmat och julgodis! Här tänkte jag visa en av mina favoritövningar med kettlebell som tränar både ben, rumpa, bål, armar och axlar. Övningen är en egenmodifierad version av kettlebell clean and jerk som jag brukar kalla för enarmslyft med kettlebell. I min version lägger jag till en…
Efter semesterpausen var det skönt att återvända till gymet imorse innan jobbet med lite helkroppsträning. Det blev ett 40 minuters pass med uppvärmning på löpband, knäböj med kettlebell, knäböj plus upphopp, enarmspress med kettlebell plus magmuskler. Jag gillar verkligen att träna med hög puls med endast några övningar, även om det idag blev något ensidigt….
På fredagsmorgonen blev det ett 50 minuterspass innan jobbet. Vi hann med 10 minuters uppvärmning på löpbandet, knäböj med kettlebell, inverterade armhävningar, kettlebellsving, raka magmuskler i magmasking, sneda magmuskler i kinesismaskin samt rygglyft i kombination med baksida axlar med hantlar. Har en ordentlig träningsvärk idag i benen, och känns speciellt mycket på lårens insida när…
Det var någon som funderade kring hur tung vikt man ska börja med när man tränar rumpan i mitt senaste inlägg. Jag kan ju säga att du iallafall kan börja med en lite lättare vikt än detta: Och undvik att göra så här: Här ser du ett bra exempel på en rätt utförd knäböj:
Här har jag listat mina sex absoluta favoriter när det kommer till att träna rumpan. Dessa övningar är mina favoriter eftersom de verkligen känns och också ger snabbt resultat. När man vill träna sig till en snygg, fast och putig rumpa gäller det att träna rumpan med få repetitioner för att verkligen få musklerna att…
Slut på innehåll
Slut på innehåll