Styrketräning
| | | | |

Styrketräning

Måndagen till trots har jag tränat idag. Egetligen var det en 8 kilometers snabblänk på programmet från igår (som vi aldrig sprang), men ville inte springa i detta slaskväder och kan inte springa så länge på gymet. Så det blev ett styrkepass istället. Värmde upp på mattan i mina fivefingers. Tävlade med Jonathan på löpmattan,…

Dagens övning: höftlyft på boll
| | | | |

Dagens övning: höftlyft på boll

Jag var inte alls sugen på att dra mig iväg till gymet idag, men jag kom mig till sist iväg tack vare mannen och färgranna kläder som gjorde träningen lite roligare. Jag körde vanliga tuffa övningar med hög puls, inte fokus på någon skild muskelgrupp utan hela kroppen fick sig en omkörare. Det blev chins,…

Benträning och magfavoriter
| | | |

Benträning och magfavoriter

Vilken härlig träningsvärk jag har i framlår och rumpan idag! Det berättar att jag antingen körde hårt med benen på gymet igår, eller att jag var otränad. Tror att det beror på båda två. Ett skönt kvällspass var det iallafall med benövningar (knäböj + axelpress, benpress i maskin och utfall) och övningar för bålen, bland…

Träna för en bra hållning
| | | | | | |

Träna för en bra hållning

En bra hållning gör att du ser piggare, fräshare, friskare och smalare ut, tycker iallafall jag som ser en hel del olika hållningar varje dag. Oberoende av ålder är det alltid hälsosamt att ha en bra hållning, för att både se frisk ut och också för att undvika skador, obalans mellan muskelgrupper och felbelastningar. I…

Dagens övning: Träna baksida axlar för en god hållning
| |

Dagens övning: Träna baksida axlar för en god hållning

Baksida axlar är en muskelgrupp som lätt glöms bort på gymet. Baksidan av axlarna är viktig att träna eftersom det ger en bättre hållning. Baksida axlar blir lätt försvagade medan bröstmusklerna övertränas. Så lägg in en övning där du tränar baksida axlar och stretcha på bröstmusklerna. På bilden ser du en enkel övning för att…

Dagens övning: Sittande ryggpress
| | | |

Dagens övning: Sittande ryggpress

Före jobbet idag blev det ett kort och oeffektivt och allmänt dåligt pass styrketräning. Jag kom aldrig riktigt igång, och min höftböjare bråkade i djupa knäböj så det blev en del tramsas och flamsas och påhitt av nya övningar. En sån här övning hittade jag på, vet inte om det var mitt konstiga träningshumör som…

Tufft CrossFit-pass
| | | |

Tufft CrossFit-pass

Har tränat ett CrossFit-liknande pass med Jonathan på gymet ikväll. På programmet stod marklyft, frivändningar och axelpress samt core-träning. Vi började med frivändningar i 8 x 3 repetitioner, fortsatte med marklyft plus axelpress (armar rakt upp ovanför huvudet 6 x 3) och båda tillsammans 6 x 3 repetitioner. Sedan körde vi marklyft 15, 10, 3,…

Slut på innehåll

Slut på innehåll