I denna kategori hittar du tips på hur du kan träna dina armar – både hemma och på gymmet. Armar kan tränas både med redskap eller utan, och här för du tips på övningar du kan testa på.
Att göra armpress på ett ostadigt underlag som på en bosuboll gör att det blir lite svårare och är en utmärkt övning för att träna de stabiliserande axelmusklerna, som är bra att träna om man har problem med lösa axelleder. Nu har inte jag problem med lösa axelleder, men brukar göra övningen nu som då…
Efter att vi röjt upp lite här hemma stack vi iväg ut på länk i det fina löparvädret jag, Jonathan och Sebastian. Löpningen flöt på bra och jag njöt av doften av nyutblommad syrén och hägg. Det blev två varv runt Tölöviken och till min glädje hittade jag tre nya utomhusgym längs med rundan runt…
Vilket superväder vi har i Helsingfors idag! Efter jobbet har jag solat en stund på bakgården med ett gammalt nummer av Fitness Magazine. Men efter att jag läst tidningen från pärm till pärm, baklänges och upp och ner blev jag rastlös och gick in och hämtade min TRX och tränade lite utomhus. Jag knöt bara…
Chins, chin-ups, räckhäv eller uppdragning i stång är namn på samma övning där du drar dig upp i en stång med handflatorna vända mot dig själv. Övningen är en riktig superövning som tränar flera muskelgrupper i övre kroppen på samma gång. Bland annat breda ryggmuskeln, bröst och biceps tränas. Övningen kan däremot vara ganska svår…
Måndagen till trots har jag tränat idag. Egetligen var det en 8 kilometers snabblänk på programmet från igår (som vi aldrig sprang), men ville inte springa i detta slaskväder och kan inte springa så länge på gymet. Så det blev ett styrkepass istället. Värmde upp på mattan i mina fivefingers. Tävlade med Jonathan på löpmattan,…
Armhävningar är en jättebra övning som tränar hela kroppen med fokus på överkropp som bröst, triceps och bålen. Men om man är lite otränad är armhävningar svåra att göra, och även om man kan göra övningen lättare med att gå ned på knäna, så kan det ändå vara för tungt att göra 10 upprepningar på…
Sen jag fixat ihop en TRX har jag testat lite olika övningar nu som då, och vissa favoriter har jag hittat. Några av mina favoriter är dessa övningar som jag brukar göra under hemmaträningen. Övningarna tar framför allt på överkroppen: bålen och armarna. 1. Tricepspress i TRX 2. Inverterad arhävning. 3. Båltwist. Förutom att det…
Ännu hinner du träna innan det är dags för julmat och julgodis! Här tänkte jag visa en av mina favoritövningar med kettlebell som tränar både ben, rumpa, bål, armar och axlar. Övningen är en egenmodifierad version av kettlebell clean and jerk som jag brukar kalla för enarmslyft med kettlebell. I min version lägger jag till en…
Slut på innehåll
Slut på innehåll