I denna kategori publicerar jag alla mina mera vetenskapliga inlägg om träning och hälsa. Jag försker alltid ha vettiga källor till mina påstående och ser kritiskt på nya prdukter som ofta lovar för mycket. Här tar jag kål på myter och berättar vad som egentligen fungerar.
Som ni läsare säkert vet så springer jag med barfotaskor, det vill säga lätt dämpade skor som motsvarar barfotakänslan på bästa sätt. Som jag också har berättat så började jag med barfotalöpning eftersom jag länge haft problem med mitt löparknä, och ingenting hjälpt. När jag började springa med framfotsteknik och barfotaskor, så upphörde knäsmärtorna så…
Stretchning av senan iliotibialis (ITB) är en del av behandlingen för löparknä (läs mera här). ITB-senan är ganska svår att stretcha, men här visar jag de övningar som enligt mig är de bästa för att få det att kännas. Om du har problem just med löparknä och med stram ITB-sena kan du stretcha varje dag. Håll…
Som barfotalöpare (eller mellanfotslandare som jag egentligen menar) belastar man vader och fötter på ett helt annat sätt än en löpare som landar på hälen. Hos barfotalöpare arbetar vader och plantara fascian (stödstruktur i fotbottnet) mera effektiv än hos en “vanliga löpare”, och därför är det också viktigt att stretcha just dem efter varje löprunda….
Puh, ett rött pass 60 minuters spinning, check. Jag hade som mål att komma upp i 185 slag/minut, (mostvarar 90% av maxpulsen), vilket inte är så lätt för mig i spinning (har mycket lättare för att komma upp i hög puls när jag springer). Passet var indelat i tre arbetsfaser med tre moment vardera. Under…
I mitt inlägg om löparknä berättade jag att tejpning kan vara en del i behandlingen för att slippa löparknä. Eftersom senan ITB vid löparknä är överbelastad och skaver på benutskottet vid sidan om knäet, så kan en rätt gjord tejpning lindra symptomen genom att minska på friktionen. Idéen med tejpning för löparknä är att tejpen…
I mitt inlägg om löparknä beskrev jag hur man behandlar knäskadan. I detta inlägg tänkte jag rikta in mig på en del av behandlingen av löparknä: nämligen att stärka höftens stabiliserande höftmuskler. Till höftens stabiliserande muskler räknar jag gluteus medius och gluteus minimus. Gluteus medius och gluteus minimus är två små muskler på utsidan av…
Jag har varit drabbad av löparknä, som är en av de vanligaste löparskadorna, och tänkte här berätta om skadan samt om dess behandling. Löparknä igenkänns som smärta på utsidan av knäet, speciellt under löpning i nedförsbacke. Vid löpning sker en friktion mellan lårbenets epikondyl (benknöl på utsidan av knäet) och en muskelsena vid namn tractus iliotibialis…
Vissa löper helst utan musik i öronen, medan vissa hellre löper med musik för att få extra energi till löpningen. Många upplever att man orkar springa längre med musik, och det är också vetenskapligt bevisat att så faktiskt är fallet. Jag läste här om att kvinnor orkade springa längre med musik i öronen i studien,…
Slut på innehåll
Slut på innehåll