I denna kategori publicerar jag alla mina mera vetenskapliga inlägg om träning och hälsa. Jag försker alltid ha vettiga källor till mina påstående och ser kritiskt på nya prdukter som ofta lovar för mycket. Här tar jag kål på myter och berättar vad som egentligen fungerar.
Jag sitter här och skiner i kapp med solen, riktigt stolt över mig själv att jag orkade upp till morgonträningen och redan gjort två nya personbästa denna vecka! I morse blev det militärpress på 35 kg och igår marklyft på 105 kg. Roligt med bevis på att man utvecklas i träningen! Ett annat bevis på…
Jag vet att jag varit usel på att svara på mina läsarfrågor. Ursäkta alla som skickat mail men inte fått något svar. Jag får in så mycket frågor och varit så dålig på att svara på dem så min inbox svämmat över. Men nu har jag bestämt mig för att bena av alla frågor tills…
Jag tittade på nyheterna på TV ikväll där man tog upp en ny forskning som varnade för att träna för hårt. Man menade att lagom är bäst, och allt för hård träning kan vara farligare än ingen träning alls. Som vanligt är det bara en observationsstudie så man ska nog inte ta det stora nyhetslarmet…
Brukar du tränar i lyftarskor? Om inte så har du säkert skymtat dem på gymmet på en person som tränar med skivstängerna. Lyftaskor är de där stabila skorna med upphöjning under hälen, som ser lite klumpiga ut, men som är populära bland annat i CrossFit och tyngdlyftning. När man tränar styrketräning med skivstång så är…
Vet du vad som är skillnaden mellan muskelvolym och muskelstyrka? När man tränar styrketräning så kan man träna med olika repetitioner, och de olika repetitionerna påverkar som vi alla vet slutresultatet. För att få större muskelvolym ska du hålla dig till 8-12 repetitioner, och vill du bli starkare ska repetitionerna helst vara under 8. Jag…
Dags för en ny veckans övning! Den här gången tänkte jag tipsa om en övning som faktiskt är en av mina favoriter just nu, nämligen handstående armhävningar, eller handstand pushups som man oftar kallar övningen. Handstående armhävningar är super för att träna axlarna hemma utan redskap, som annars kan vara rätt så svårt. Handstående armhävningar…
I styrketräning så tränar de flesta (gissar jag) med 10 repetitioner i 3 set, vilket är en bra regel för nybörjare att följa. 10 repetitioner i 3 set är bra för att bygga muskelvolym, vilket är något som de flesta vill åstadkomma med styrketräningen. Men som jag tidigare sagt så är det bra att variera styrketräningen…
Frontböj, eller front squat som övningen heter på engelska, är en väldigt bra övning som förtjänar en plats i rampljuset som veckans övning. Frontböj är en variant av knäböj där du håller skivstången eller hantlarna framför kroppen istället för bakom som du vanligtvis har i knäböj. Tycker du att frontböj ser likadan ut som en…
Slut på innehåll
Slut på innehåll