Även om man inte har gymkort eller gymutrustning hemma, tycker jag att det ska vara möjligt att träna hemma utan redskap. Hit publicerar jag alla mina träningstips för att du ska få inspiration till din hemmaträning. Övningarna innehåller inga redskap, så att alla ska kunna genomföra dem.
Du hittar fler “träna hemma övningar” i butiken, till exempel ett träningsprogram för att träna hemma utan redskap eller 14-veckors hemmaträningsprogrammet Kickstart Challenge.
Om jag skulle välja en enda övning av alla hundratusen som hela mänskligheten skulle träna resten av livet så skulle svaret bli burpees. Varför då? Jo, därför att alla kan göra burpees, inga redskap behövs, och det är en övning som involverar flera andra övningar. Istället för att träna rygglyft, armhävningar, planka, mountainclimbers, knäböj och…
De allra flesta har hoppat hopprep under skolrasterna när man var liten, men visste du att hopprep även fungerar riktigt bra när du vill träna? Hopprep tar minimalt med plats, är enkelt och billigt att skaffa, men tränar kondition, balans och spänst effektivt och fungerar även bra som uppvärmning innan ett träningspass. Hopprepshoppande är dessutom…
Sanna frågade: Hej! Grymt bra blogg! Jag brukar köra tabata intervaller som komplement till styrketräningen. Jag kör på cykel, rodd eller stakmaskin. Men hur många set och hur många gånger i veckan är lämpligt att köra tabata? Vill göra mig av med lite fett jag lagt på mig. Svar: Hej och tack ska du ha! Tabata…
En av mina favoriter för att träna bålstabilitet och inre magmuskler är bendipp med hantel, som tränar både inre och yttre magmuskler. Övningen kan också göras utan vikt, men med lite extra motstånd blir övningen ännu effektivare. Vikten du håller i händerna behöver inte vara tung – allt från en fylld vattenflaska till fyra-fem kilo…
Rodd är en av de allra vanligaste övningarna på gymmet. Det finns den typiska roddmaskinen med motstånd, men även en del olika sätt man kan variera rodden på. Rodd är en bra övning som förutom bra överkroppsträning även förbättrar din hållning. Musklerna som tränas i rodd: Rygg, biceps, baksida axlar med fokus på övre ryggen….
En ny måndag idag vilket betyder en ny övning. Valet föll idag på knäböj, som är en av de vanligaste men också en av de allra bästa övningarna som finns. Knäböj är faktiskt den allra bästa övningen för snygga och starka ben, tycker jag! Knäböj kan varieras på många olika sätt beroende på om du…
Idag tränade jag ett helkroppspass med kettlebell, som jag brukar se som högintensiv träning eftersom pulsen ofta blir så hög. Jag gillar att variera kettlebellträning med träning med fria vikter, kroppsvikt och viktstång. Jag passade på att filma övningarna idag med nya GoPro, så här kommer en kort video! Nästan alla övningar ska göras skillt…
En ny vecka är här och det är dags för en ny övning. Denna veckas övning är plankan, en av de allra vanligaste övningarna som till och med nästan blivit lite över-hypad enligt mig. Men plankan är en jättebra övning och därför rekommenderar jag den till (nästan) alla som vill träna bålkontroll. Men visste du…
Slut på innehåll
Slut på innehåll